lady.sk
AKLINIK B 468X60
  * 2024
  * 2023
  * 2022
  * 2021
  * 2020
  * 2019
  * 2018
  * 2017
  * 2016
  * 2015
  * 2014
  * 2013
  * 2012
  * 2011
  * 2010
  * 2009
  * 2008
  * 2007
  * 2006
  * 2005
  * 2004
  * 2003
  * 2002
  * 2001
       December
       November
       Október
       September
       August
       Júl
       Jún
       Máj
       Apríl
       Marec
       Február
       Január
  * 2000

 
Napíšte nám svoje otázky, pripomienky, návrhy, nápady, požiadavky na redakcia(`na`)lady.sk
 
PRIHLÁSENIE


  Zapamätať heslo

Nová registrácia
Zabudnuté heslo

Registráciou získavate ochranu mena v poradni a v komentároch k článkom.
 
PORADŇA

Dnes pribudlo:
1 tém, a 1 reakcií.
Včera pribudlo:
1 tém, a 2 reakcií.

 
Z ARCHÍVU
 
Štvrtok, 28. Marec, , Dnes oslavuje Sona
  KATALÓG Informácie    Pridať firmu 
Móda, módne odevy, bielizeň Obuv, kabelky Módne doplnky, klenotníctva Kozmetika, parfuméria Skrášľovacie salóny, služby, pobyty Zdravie, výživa
Fit – jar

  Spracoval(a) : Kristína Farkašová
Dátum : 21.3.2001
späť
Späť

Poslať
 

Je to rovnako dôležité ako cvičenie. Samozrejme, že musíte jesť pravidelne a preto si návštevu fitnessu naplánujte vždy na určitý deň a na určitý čas. Pre začiatok vám bude stačiť posilňovať dva razy do týždňa 30-60 minút. Dni nesmú nasledovať za sebou, aby si svaly stihli oddýchnuť. Nejedzte nikdy pred cvičením. A aj po cvičení doprajte telu ešte hodinovú pauzu. Odborníci na stravovanie, ktoré vám má zabezpečiť pevné svaly odporúčajú tzv. proteínovú stravu. Hoci to nekorešponduje s jarnou očistou organizmu, uvedieme ju pre milovníčky svalnatých postáv. Môžu ju skúsiť aj tí, čo bojujú s nadváhou. Aj v tomto prípade však platí, že zázračné lieky neexistujú a ak nie ste presvedčená, že chcete roky takto jesť a pritom chodiť do posilňovne, radšej to neskúšajte. Najdôležitejšou súčasťou tejto výživy sú bielkoviny. Sú veľmi dôležité pre rast organizmu, pre regeneráciu svalovej hmoty, ktorú chránia pred rozkladom. Sú výdatným zdrojom aminokyselín a enzýmov. Ak ste si povedali fajn, bavkám sa teraz s delenou stravou, na dni v posilňovni si naplánujem bielkovinový deň. Je to múdre, ale praktici neodporúčajú / podarilo sa mi zistiť iba, že kvôli únave/ miešať viac druhov bielkovín v jednom prijímanom jedle. Napríklad syr, salámu, vajcia. Hlavne nezabúdajte na rozloženie jedla do niekoľkých denných dávok, aby sa aminokyseliny pekne postupne uvoľňovali do obehu. Nesmiete to preháňať ani s príjmom bielkovín, môže spôsobiť opačný efekt a svaly sa príliš rýchlo unavia. Dobrá je kombinácia so zeleninovými šalátmi, ktoré by určite mali obsahovať aj fazuľu , sóju a šošovicu. Odporúčaný denný príjem bielkovín zodpovedá pomeru 1,4 g bielkovín na 1 kg váhy tela. Rovnako dôležitý ako príjem potravín je aj príjem tekutín. 2 – 3 litre minerálky, čaju alebo ovocných štiav, pomôžu udržať vašu pokožku sviežu a telesný systém štiav zdravý. Ukážky jedálnych lístkov sú zbytočné. Všetko sa dá zhrnúť do pár slov. Mäso, vajcia, syr, šunka, tvaroh, jogurt, mlieko, zelenina a strukoviny. Vyhnite sa úplne vysmážaným veciam a slanine. Mäso jedzte v čo najdiétnejšej podobe. Ideálne by bolo, dusiť ho na vode. V čase upevňovania postavy by ste mali brať aj multivitamínové tabletky obohatené minerálmi. Napríklad Calibrum.

Ďalšou kapitolou , ktorú musí začiatočník zvládnuť je oblečenie. Najskôr si vždy odskúšajte svoju chuť a výdrž a až potom sa rozbehnite do špeciálnych obchodov so športovými odevmi, kde vám za nekresťanské peniaze predajú všeličo, bez čoho môžete pokojne byť. Dlhé alebo krátke bavlnené nohavice a ľahké bavlnené tričko, sú pre začiatok úplne vhodné. Hrubé tepláky a teplé ponožky sa naozaj nehodia, rovnako smiešne budete vyzerať aj v tzv. joggingovej súprave. Do tenisiek radšej investujte hneď od začiatku. Dobrú klenbu v topánke neskôr oceníte.
Dôležité je uvedomiť si predovšetkým, čo očakávate od návštevy fitnessu. Ak len spevnenie svalstva a premenu tukov na svaly, potom sú naše rady v poriadku, ak sa chystáte ísť v šľapajach Zory Czoborovej, potom si radšej naštudujte viac odbornej literatúry.
Na záver malé heslo veľkého praktika. Nie je umenie začať, ale umenie je vydržať. Svaly vedia táák svinsky bolieť, že zanevrieť na fitnessko je takmer prirodzené. Želám vám ľahký začiatok a skvelý koniec.

Diskusia k článku:

Príspevok :
Autor :
E-mail :
Prispievate ako neregistrovaný používateľ. Prihlásiť sa môžete v ľavom stĺpci.
NAJČÍTANEJŠIE
 
REKLAMA
BIOTRUE banner 109 sutaz
 
REKLAMA
 
PARTNERI
Slovensky paraolypijsky vybor
 
NAJNOVŠIE
 
HĽADAŤ

v článkoch
v poradni
v katalógu
 
 
(c)2016 Fornet. Všetky práva vyhradené. redakcia(`na`)lady.sk
Nezodpovedáme za obsah príspevkov pridaných zvonku!!!