lady.sk
AKLINIK B 468X60
  * 2024
  * 2023
  * 2022
  * 2021
  * 2020
  * 2019
  * 2018
  * 2017
  * 2016
  * 2015
  * 2014
  * 2013
  * 2012
  * 2011
  * 2010
       December
       November
       Október
       September
       August
       Júl
       Jún
       Máj
       Apríl
       Marec
       Február
       Január
  * 2009
  * 2008
  * 2007
  * 2006
  * 2005
  * 2004
  * 2003
  * 2002
  * 2001
  * 2000

 
Napíšte nám svoje otázky, pripomienky, návrhy, nápady, požiadavky na redakcia(`na`)lady.sk
 
PRIHLÁSENIE


  Zapamätať heslo

Nová registrácia
Zabudnuté heslo

Registráciou získavate ochranu mena v poradni a v komentároch k článkom.
 
PORADŇA

Dnes pribudlo:
1 tém, a 0 reakcií.
Včera pribudlo:
1 tém, a 1 reakcií.

 
Z ARCHÍVU
 
Piatok, 29. Marec, , Dnes oslavuje Miroslav
  KATALÓG Informácie    Pridať firmu 
Móda, módne odevy, bielizeň Obuv, kabelky Módne doplnky, klenotníctva Kozmetika, parfuméria Skrášľovacie salóny, služby, pobyty Zdravie, výživa
Vychutnávajte si život plnými dúškami a netrápte sa diétami!

  Spracoval(a) : Janka
Dátum : 3.6.2010
späť
Späť

Poslať
 

Oveľa príjemnejšie ako stále skúšať nové, „osvedčené“ diéty ( ktoré, priznajme si, často nefungujú ) alebo hladovať, je  skúsiť aktívny životný štýl. Namiesto neustáleho stráženia si prijatých kalórií ich jednoducho začnite spaľovať.

 

Ak žijeme aktívne, nestíhame ani registrovať koľko sme čoho zjedli alebo vypili. Kalórie si telo berie samé, podľa toho, koľko na ktorú aktivitu potrebuje. Ak ste  celý deň v pohybe, organizmus si vezme skutočne veľa energie, teda kalórií. A na to, aby ste spaľovali kalórie, nemusíte zabehnúť polmaratón. Akákoľvek aktivita znamená výdaj energie, dôležité tedaje nesedieť doma pred televízorom.   

 

Ak máte sedavé zamestnanie a väčšinu dňa presedíte v statickej polohe pred počítačom, telo priebežne spotrebováva energiu, vitamíny a vodu. K tomu, aby fungovalo, potrebuje ľudské telo širokú škálu rôznych látok a je teda dôležité, dodávať mu tieto látky prostredníctvom pestrého jedálnička   a pitného režimu. Jesť a piť je ideálne počas celého dňa v menších porciách.  V práci, kde človek väčšinu času presedí,  máme často chuť na sladké. Ideálne je mať po ruke napríklad nakrájané jabĺčka, kúsky zeleniny a niečo dobré na pitie.  Popri vode to môžu byť aj iné nápoje, ktoré obľubujme, pretože aj tie sú z 90% tvorené vodou, ktorú telo z nápoja absorbuje. Dôležié je piť dostatočné množstvo tekutín a o priebežne, od rána do večera.  Nie je dobré čakať, kým budeme smädní“, vysvetľuje Mgr. Pavel Suchánek, nutričný odborník z  Inštitútu klinickej a experimentálnej medicíny v Prahe. Toho, čo nám chutí vypijeme, podľa výsledkov najnovších výskumov oveľa viac ako čistej vody. Dobrý nápoj navyše často zaženie chuť na slakosti.   

 

Neustálu chuť na pochrumkávanie niečoho dobrého spoľahlivo zaženiete aktívnym životným tempom. Už samotná aktivita potláča myšlienky na jedlo a priamo vyvoláva tvorbu endorfínov – spúšťačov dobrej nálady. Skúste namiesto trávenia voľného času pozeraním televízie, čo je často spojené s konzumovaním najrôznejších potravín, venovať čas športu, kurzu tanca, cudzieho jazyka, prechádzke so psom či na bicykli. Odmenou vám bude psychická energia, skvelý pocit a nejaké to kilečko dole. Budete prekvapená, ale aj upratovaním spaľujete tuk, pretože vaše telo vydáva energiu.

 

Jednoducho sa oplatí premôcť lenivosť a dať svoje telo pohybu. „Pravidelný pohyb pomáha zachovávať kalorickú rovnováhu, ktorá je veľmi dôležitá pre zdravie a krásu. Pravidelný pohyb a každodenné aktivity zaistia dostatočný výdaj energie. To nám dovolí zabudnúť na drastické diéty a dovolí nám jesť a piť to, čo nám naozaj chutí,“ dodáva Pavel Suchánek. Takže do boja s lenivosťou, vyrazte do jarnej prírody na výlet, načerpať pozitívnu energiu, prihláste sa na nový kurz na ktorý sa už dlho chystáte a vychutnajte si úžasný pocit zo zmysluplnej činnosti. Pre inšpiráciu pripájame tabuľku s prehľadom výdaja kalórií pri vzbraných denných a čportových aktiitách pre tých, ktorí ešte váhajú : 

 

Denná aktivita   

Kcal/minúta[1]

Športová aktivita

Kcal/minúta

Spánok

1,2

Bowling

7,0

Odpočinok

1,3

Cyklistika

5,0 - 15,0

Sedenie

1,3

Korčuľovanie

5,0 - 15,0

Státie

1,5

Badminton

5,2 - 10,0

Vyučovanie

1,7

Basketbal

6,0 - 9,0

Hovorenie

1,8

Tenis

7,0 - 11,0

Hygiena

2,0

Stol tenis

4,9 - 7,0

Riadenie auta

2,8

Futbal   

9,0

Obliekanie sa

3,4

Squash

10,0

Sprchovanie

3,4

Judo

13,0

Zametanie

3,9

Lyžovanie

8,0 - 20,0

Žehlenie

4,2

Bežkovanie

9,0 - 20,0

Záhradkárčenie

5,6

Plávanie

6,0 - 12,5

Chôdza po schodoch

10,0 - 18,0

Tancovanie

4,2 - 5,7

Umývanie podlahy

4,9

Beh (8 km/h)      

10,0



[1]              Spotreba skutočnej energie závisí taktiež na efektívivite danej činnosti a na fyzických vlastnostiach daného jedinca. Pre  každých 7 kg nad 70 kg telesnej váhy pridajte 10%. Pro každých 7 kg pod 70 kg telesnej váhy uberte 10%.


Diskusia k článku:

Príspevok :
Autor :
E-mail :
Prispievate ako neregistrovaný používateľ. Prihlásiť sa môžete v ľavom stĺpci.
NAJČÍTANEJŠIE
 
REKLAMA
BIOTRUE banner 109 sutaz
 
REKLAMA
 
PARTNERI
Slovensky paraolypijsky vybor
 
NAJNOVŠIE
 
HĽADAŤ

v článkoch
v poradni
v katalógu
 
 
(c)2016 Fornet. Všetky práva vyhradené. redakcia(`na`)lady.sk
Nezodpovedáme za obsah príspevkov pridaných zvonku!!!