Vedeli ste, že fyzická aktivita  má veľa výhod? Tu je 6 výborných dôvodov nato, aby ste cvičili každý deň: Začiarknite si tie možnosti, ktoré Vás najviac motivujú: to budú Vaše dobré dôvody.

· pomáha   udržať si optimálnu telesnú hmotnosť
· podporuje kvalitný spánok
· znižuje stres
· prispieva k lepším výsledkom v škole (koncentrácia, pamäť)
· pomáha stretávať nových priateľov
· posilňuje kosti, srdce a svaly

Fyzická aktivita: len s rozvahou!
Pravdepodobne ste si všimli, ako veľmi deti (nehovoriac o niektorých dospelých) milujú počítače, televíziu a videohry.
 Presvedčte svojich rodinných príslušníkov, aby nezapínali televíziu alebo počítač skôr, než si zacvičia, tj. minimálne 30 až 60 minút pohybu.
 Prinúťte ich k tomu, aby obmedzili čas strávený pasívnymi činnosťami: vytvorte si spoločný rozvrh a začnite tým, že tieto činnosti obmedzíte o 30 minút denne.

Fyzičku si zlepšujte postupne!
Zmeňte niekoľko bodov Vašej dennej rutiny tak, aby prospievali Vášmu zdraviu. Postupne sa dostanete až k osobnému medzníku – 30 až 60 minút pohybu denne.

KVÍZ
Povedzte mi, ako sa hýbete a ja Vám poviem, kto ste! Urobte si nasledujúci kvíz spolu s  členmi svojej rodiny. Vaše odpovede by mali vychádzať z aktivít bežného týždňa. Pri každej otázke označte len jednu odpoveď.

1.Aký spôsob dopravy obvykle používate pri denných cestách (do školy, do práce, alebo inam)?
a) auto, motocykel     c) chôdza kombinovaná s autobusom, vlakom,   
b) autobus, vlak, metro      metrom, či autom
                                  d) chôdza, bicykel, kolieskové korčule, kolobežka

2. Koľko času denne priemerne trávite pohybom (napríklad chôdza po schodoch, upratovanie domácnosti, prechádzky so psom, chodenie na nákupy pešo, chôdza ku kopírke alebo automatu s kávou)?
a) menej než 15 minút denne  c)30 až 60 minút denne
b) 15 až 30 minút denne  d) viac než 60 minút denne

3. Ako často sa vo svojom voľnom čase venujete pohybu (napríklad hranie loptových hier, prechádzky, jazda na kolieskových korčuliach, návšteva parkov, múzeí, výstav alebo veľtrhov?
a) nikdy   c) jeden až dvakrát do týždňa
b) jeden alebo dvakrát do mesiaca d) 3 a viackrát do týždňa

4. Športujete pravidelne (napríklad plávanie, tanec, futbal)?
a) nikdy   c) jeden až dvakrát do týždňa
b) jeden alebo dvakrát do mesiaca d) 3 a viackrát do týždňa

5. Koľko hodín denne trávite pred obrazovkou, pokiaľ nepočítame školu a prácu (napríklad pred televíziou, pri počítači, pri videohrách…)?
a) viac než 3 hodiny denne  c) 1 až dve hodiny denne
b) 2 až 3 hodiny denne  d) menej než hodinu denne

Spočítajte si skóre a objavte svoj profil!
Každá odpoveď znamená nasledujúci počet bodov:
A = 0 bodov, B = 1 bod, C = 2 body D = 3 body (k celkovému výsledku pridajte 3 body, pokiaľ bola Vaša odpoveď na otázku číslo 4 „D“)

9 až 15 bodov: Gratulujeme! Ste veľmi aktívny. Pohyb Vás iste veľmi baví.
6 až 8 bodov: Veľmi dobre! Ste na správnej ceste. Ste aktívny. Využite každú príležitosť
 nato, aby ste boli aktívnejší v práci, doma a počas chvíľ strávených s rodinou.
3 až 5 bodov: Premýšľajte o tom, že by bolo dobré venovať trochu viac času cvičeniu.
Mali by ste byť aktívnejší. Zdvojnásobte dávky pohybu: z Vašich súčasných činností,
vyberte tie, ktorým môžete venovať viac času alebo ich môžete vykonávať častejšie,
obmedzte sedavé činnosti.
Menej než 2 body: Práve teraz je načase, aby ste začali športovať! Môžete sa len
zlepšiť. Pokúste sa pohyb a fyzickú činnosť postupne zahrnúť medzi svoje denné
zvyky: 15 minút prvý týždeň, ďalší týždeň 30 minút, atď.

Cvičte…a tiež zdravo jedzte!
•Usporiadajte si deň tak, aby ste pravidelne jedli: Raňajky, obed, večera a kompletná desiata pre Vás a Vaše deti.
• Neodmietajte žiadny druh jedla: Potešenie je rovnako dôležité ako rovnováha.
• Ponúknite svojim deťom rozmanitý jedálny lístok: Rozmanitosť je základom vyrovnanej stravy.
• Pite skôr, než ste smädní: Pite počas dňa pravidelne, predovšetkým vodu (minimálne 1,5 litra denne).
• Počas jedla vypnite televíziu: Pokiaľ Vás niečo pri jedle ruší, nevenujete sa signálom tela, ktoré Vám hovorí, že už má dosť. Prejete sa skôr, než by ste si to uvedomili.
• Buďte príkladom: Deti napodobňujú stravovacie návyky svojich rodičov.

Pár myšlienok, ktoré Vám pomôžu znovu objaviť potešenie z aktívneho života
· Presvedčte členov svojej rodiny, aby chodili do školy, do práce či obchodov pešo tak často, ako  to bude možné.
· Nech sa Vaše deti zúčastňujú domácich prác. Urobte každé dieťa zodpovedné za nejakú činnosť: prechádzky so psom, hrabanie lístia, umývanie auta, vykladanie nákupov, vysávanie, údržba záhradky, upratovanie izby  a podobne .
· Domáce práce si spríjemnite tým, že si pri nich pustíte  živšiu hudbu, bude  sa Vám hneď lepšie pracovať.
· Podporujte svoje deti v tom, aby sa hrali vonku: loptové hry, na schovávačku, na naháňačku, jazda na bicykli, kolieskových korčuliach a podobne. Vráťte sa do detstva a hrajte sa s nimi!
· Parkujte auto tak, aby ste si k svojmu cieľu urobili aspoň päťminútovú prechádzku.
· Využite svoje prestávky na kávu. Bežte na kávu so svojimi kolegami niekam mimo kancelárie. Je to veľmi dobrá príležitosť pretiahnuť si nohy a tiež sa nadýchať čerstvého vzduchu.
· Doma navrhnite „hudobnú pätnásťminútovku“. Nechajte deti na hudbu tancovať a predvádzať ich obľúbené hudobné hviezdy!
· Neplytvajte čas čakaním na výťah, choďte po schodoch!
· Počas víkendu uprednostňujte aktívne využitie voľného času: prechádzka, jazda na kolieskových korčuliach, návšteva parku alebo múzea, zber ovocia, orientačný beh a iné.
· Buďte príkladom a zúčastňujte sa týchto aktivít ako rodina: aktívni rodičia majú aktívne deti!