Kufre sú už zbalené? Gratulujeme! Hor sa na pláže! Pláž je parket z piesku, na ktorom sa koná slnečný ples. Predpísaný úbor pozostáva z kreácie z ochranných krémov, klobúka a slnečných okuliarov. Program zábavy je jasný už vopred. Kto ho poruší, odíde z pláže s červenou kožou a popáleninami. S prípravou na ples začnite najmenej tri dni predtým, ako priamo z lietadla vybehnete na pláž. Urobte si peeling celého tela a potom pokožku centimeter po centimetri dôkladne zavlažte - hydratujte  tak, aby v nej hneď prvý slnečný lúč nevzbudil smäd.

 
Skôr, ako odídete z domu, natrite si celé telo ochranným krémom. Pokožka, nedotknutá slnečnými lúčmi je taká citlivá, že sa môže popáliť už cestou na slnečný ples.
V prvý deň pri mori sa ukážte slniečku len na chvíľu a utekajte do tieňa. Pod stromami sú lúče rozptýlené a nepália pokožku bez miery, iba ju pripravujú  na opaľovanie na plnom slnku, ak vo vašom letovisku nie sú stromy začnite prehliadku reštaurácií a barov, to je jediné miesto, kde prežijete bez ujmy na zdraví. Dobrý je aj krytý bazén, posilňovňa,  fit-centrum, spoločenská miestnosť, dobrá kniha...
Ak ste sa už so slnkom spriatelili, môžete sa zabávať na pláži aj niekoľko hodín. Počas plesu si však nezabúdajte opraviť kreáciu z ochranných krémov. To, ako často potrebuje obnovenie, závisí od druhu výrobku. Ak obsahuje fotostabilné filtre (t.z. také, ktoré sa pod vplyvom slnka nerozkladajú), telo je bezpečné  dve, dve a pol hodiny. Iné prípravky, ktoré vstrebávajú UV žiarenie, pôsobia krátko – približne hodinu. Preto pozerajte na hodinky a natierajte sa. Nešetrite krémom, v priebehu dňa môžete spotrebovať aj celú tubu. Nezabúdajte na uši, kolená, lakte a dlane. Na tvár používajte vždy výrobky s filtrom o dva-tri stupne silnejším ako na telo.
Slnko býva zákerné, najmä, ak sa opaľujete na loďke alebo na plávajúcej nafukovačke.  Voda telo ochladzuje a preto necítite lúče, ktoré pália pokožku ešte silnejšie ako na piesku. Zvlhčovať pokožku vodou je veľká chyba. Každá kvapôčka vody priťahuje lúče ako zväčšovacie sklo. Ak vás to takto baví, radšej si natrite telo hrubšou vrstvou ochranného krému ako zvyčajne.
Ak pestujete vodné športy, používajte výlučne výrobky pre športovcov, odolné proti vode aj potu, ktoré pokožke zaistia bezpečnosť. Majú vysoké ochranné filtre a chránia pred slnkom až tri-štyri hodiny (ak ich ešte skôr nezotriete osuškou). Zaobstarajte si ich, aj keď ste amatér hazardér. Vodný skúter, banán, lyže, paraglaiding nevyžadujú síce nadpriemerný športový výkon, ale pečie na nich neznesiteľne. A koža si pamätá.
Medzi 11,00 až 15,00 odpočívajte. V tomto čase je slnko – obzvlášť pri mori – mimoriadne silné a preto nie je múdre nahovárať ho na spoločnú zábavu. Bol by to zradný milenec, ktorý zanechá nezmazateľné stopy.
Opíjajte sa vodou.  Jeden a pol litra nesýtenej minerálky je denné minimum, aké musíte dodať telu,  rozpálenému slnkom. Sladučký vodový melón, hrozno  a tropické ovocie sú povinné. Tento ples by ste mali absolvovať bez alkoholu. Po skončení plesu si treba dať na opálené telo chladivý obklad – kyslé mlieko alebo mlieko po opaľovaní. A z večerného šatníka vylúčte tmavé farby. Na opálenú kožu je najvhodnejší biely šat.