Brány škôl sa otvorili a naši školáci sa vrátili do školských lavíc. A nás opäť deň čo deň trápi otázka, čo im ponúknuť na tanieri, aby im chutilo a pritom jedli zdravo. „Zdravá výživa je nevyhnutná pre rast a vývin dieťaťa. Dostatočný prísun energie a živín treba aj na to, aby sa dieťa v škole sústredilo a vo voľnom čase si dokázalo vychutnať športové aktivity, hru, či krúžky,“ vysvetľuje odborníčka na výživu MUDr. Katarína Babinská.

S príchodom sychravých jesenných dní sa zvyšuje aj riziko ochorenia na chrípku, či nádchu. Pre imunitu je dôležitý nielen vitamín C, ale i ďalšie živiny, ktoré dieťaťu dokáže dodať iba pestrá a vyvážená strava. V nej majú svoje miesto aj chlebík a sladké pečivo Penam či hydinová HYZA Kiki-riki šunka.

Odborníčka radí: Hlavne pestro

·      Jednou z najdôležitejších zásad výživy je pestrosť. Striedaním rôznych potravín dodáme dieťaťu potrebnú škálu živín v primeranom množstve. Jeho strava by mala obsahovať všetky hlavné potraviny:

-       Výrobky z obilnín. Vo výžive detí majú svoje miesto biele,  celozrnné aj grahamové výrobky (chlieb, pečivo, cestoviny, ryža natural, ovsené vločky a pod.).

-       Ovocie a zeleninu. Sú zvlášť bohaté na hodnotné látky, preto sa snažme zaradiť ich do každého pokrmu.

-       Mlieko, mliečne výrobky, syry. V množstve 2-3 porcie majú byť každodennou súčasťou stravy dieťaťa. Školákom podávame najmä polotučné druhy, ktoré obsahujú dostatok vápnika.

-       Mäso, mäsové výrobky. Do jedálneho lístka vyberáme druhy s nižším obsahom tuku - kuracie, morčacie, kvalitné hovädzie a bravčové mäso.

-       Ryby by deti mali zjesť  aspoň raz do týždňa, v podobe teplého jedla,  domácej nátierky a pod.

-       Tuky a oleje. Uprednostňujeme rastlinné tuky pred živočíšnymi.

-       Strukoviny sú veľmi hodnotné, v jedálnom lístku školáka by nemali chýbať 2-3 krát do týždňa.

·      Pre organizmus je dôležitý priebežný prísun energie a živín. Deti by preto mali jesť pravidelne 5-6x denne.

Dôležité raňajky i desiata

·      Kompletné raňajky – to je pokrm aj nápoj. Ak dieťa neraňajkuje, chýba mu energia a výživa. Nevie sa sústrediť na vyučovaní, horšie prospieva. Deti, ktoré neraňajkujú, jedávajú viac večer a často trpia obezitou.

Tipy na raňajky:

-          Chlieb Penam Bevit so syrovou nátierkou, HYZA Kiki-riki šunkou a paprikou, mlieko

-          Cereálie s mliekom a ovocím, bylinkový čaj

-          Ovsená kaša s ovocím alebo zeleninou

·      Vhodným základom desiatej je chlieb alebo pečivo s nátierkou, syrom, či hydinovou šunkou. Samozrejmou súčasťou má byť ovocie či zelenina. Vhodný je i mliečny výrobok, sladkosť by mala byť iba drobným doplnkom. Deti skôr zjedia desiatu, ak nájdu v balíčku každý deň niečo iné.

Tipy na desiatu

-          Chlieb Penam Bevit, tuniaková nátierka, paradajka, jablko, čaj

-          Penam Večka s makovo-jablkovou náplňou,  broskyňa, pramenitá voda

-          Jogurt, grahamové pečivo, hrozno

·      Na obed má dieťa prijať približne tretinu z denného množstva energie. Školské obedy sú dávkované tak, aby polievka s druhým chodom spĺňala túto požiadavku. Deti často polievku odmietajú, a potom si „baterky  dobíjajú“ potravinami z automatov či bufetov, ktoré zväčša ponúkajú kalorické bomby.

Tipy na obed

-          Paradajková polievka, zvitky z kuracích pŕs plnené HYZA Kiki-riki šunkou, syrom a špenátom, ryža natural, uhorkový šalát, stolová voda

-          Šošovicová polievka, placky z ovsených vločiek s jablkami, mlieko

-          Zeleninová polievka s krúpami, zapekaná brokolica, zemiaky, ovocný čaj

·      Malí športovci, tanečnice či baletky, skrátka  telesne aktívne deti, po obede rýchlo vyhladnú a potrebujú si doplniť energiu a živiny vo forme olovrantu.

Tipy na olovrant

-          Chlieb Bevit s maslom, varené vajíčko, zelenina, bylinkový čaj

-          Penam Večka s čučoriedkovou náplňou, jogurtový nápoj

-          Tvarohový krém s ovocím

·      Večera by mala tvoriť štvrtinu z denného príjmu energie. Striedať môžeme varené jedlá so studenou večerou. Stále hladným väčším školákom, ktorí sa dostávajú do fázy rýchleho rastu, môžeme podávať aj druhú večeru.

Tipy na večeru:

-          Toasty so syrom, HYZA Kiki-riki šunkou a zeleninou, banánový kokteil

-          Karfiolový nákyp, bylinkový čaj

-          Zeleninový tanier, jogurtový dressing

·      Nezabúdajme na pitný režim. Potreba nápojov závisí od veku a je približne 1 – 2 l na deň. Vhodná je pitná voda, neochutené pramenité vody, nesladený čaj, občas 100 % džús riedený vodou. Sladené nápoje radšej vyraďme.

·      Sladkosti nie sú nevyhnutné pre normálne fungovanie organizmu. Čo robiť, keď ich deti tak veľmi  milujú! Drobná sladkosť sa „zmestí“ aj do zdravého jedálnička. Dobrou voľbou sú maškrty, ktoré obsahujú ovocie, jogurt, mlieko, tvaroh, orechy, mak, ovsené vločky, celozrnnú múka a sú iba jemne sladené.

·      Odporúčaná denná dávka pre deti: 7 – 10 rokov 9 000 kJ/deň

11- 14 rokov chlapci 10 500 kJ/deň

11 – 14 rokov dievčatá 10 000 kJ/deň

Naše tipy pre vaše deti:

Penam chlieb Bevit – tento pšenično-ražný  chlebík patrí k tým najobľúbenejším. Nie je posypaný žiadnymi semienkami, takže je vhodný pre deti, ktoré ich často vylupujú. Je nakrájaný, takže sa ráno nemusíte trápiť s porciovaním, stačí ho  pohodlne vybrať z vrecúška a pripraviť na raňajky či na desiatu. Vďaka baleniu má dlhšiu trvanlivosť.

Penam Večka s náplňou – je výborný tip na sladkú desiatu do školy alebo na olovrant. Z rôznych príchutí (čučoriedková, marmeládová, makovo-jablková, kakaová, orechová, tvarohová) si váš malý maškrtník určite vybeie tú svoju. Alebo každý deň môže vyskúšať inú – 70 g je ideálne balenie, ktoré dieťa zasýti.

HYZA Kiki-riki šunka – hydinová šunka vyrobená výlučne z čerstvých kuracích pŕs najvyššej kvality, ktoré majú vysoký podiel bielkovín dôležitých pre zdravý rast detského organizmu, bude školákom určite chutiť. Neobsahuje konzervanty ani umelé farbivá,  lepok a je ľahko stráviteľná.