·         Neodchádzaj ráno do školy bez raňajok, nezabudni na desiatu, v ktorej nemá chýbať čerstvé ovocie alebo zelenina.

·         Zeleninu jedz aspoň 3x denne, ovocie 2x denne.

·         Najlepším nápojom je voda. Ak máš dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, piješ menej, lebo obsahujú vodu.  

·         Teplý obed je samozrejmosťou. Nenahrádzaj ho rýchlym občerstvením. 

·         Nikdy nepríď domov hladný, lebo vyprázdniš chladničku. Nezabúdaj, že stravu, ktorú nahádžeš do žalúdka, potrebuješ aj stráviť.

·         Do svojho jedálneho lístka zaraď aj prebiotiká a probiotiká v podobe kyslomliečnych produktov alebo doplnkov výživy, pretože majú pozitívny vplyv na imunitu. Nezabudni ani na vlákninu.

·         Nebuď lenivý a zašportuj si. Nie je podstatné, aký druh športu si zvolíš, pretože dôležitá je radosť z pohybu. Rozlož si fyzickú aktivitu do kratších, ale pravidelných dávok, minimálne 30 minút denne za každého počasia.