Fit – jar
Autor(ka) : Kristína Farkašová Dátum a čas : 21.3.2001 02:00 Kategória : Štýl WWW.LADY.SK Stránky pre modernú ženu venované móde,kráse zdraviu ...
Jar začína byť najčastejšie omieľané slovo módnych listov a ženských magazínov. Nebudeme výnimkou, preto pokračujeme jarnými radami. Už viete ako sa máte obliekať, líčiť, akú máte držať diétu a aké vitamíny máte hltať. Dozvedeli ste sa z LADY aj to, že pleť musí byť zlatistá. Veľa nám toho nezostáva. Dnes vám prezradíme, že telo musí byť pevné. Nestačí sa tešiť, že nemáte nadváhu. Treba si skontrolovať aj svalový tonus. Ak sa pri chôdzi vaše telíčko správa ako huspenina, rýchlo sa rozbehnite do posilňovne. Skôr však, ako začnete dvíhať činky, kmitať nôžkami a visieť na železách, upravte si jedálniček.
Je to rovnako dôležité ako cvičenie. Samozrejme, že musíte jesť pravidelne a preto si návštevu fitnessu naplánujte vždy na určitý deň a na určitý čas. Pre začiatok vám bude stačiť posilňovať dva razy do týždňa 30-60 minút. Dni nesmú nasledovať za sebou, aby si svaly stihli oddýchnuť. Nejedzte nikdy pred cvičením. A aj po cvičení doprajte telu ešte hodinovú pauzu. Odborníci na stravovanie, ktoré vám má zabezpečiť pevné svaly odporúčajú tzv. proteínovú stravu. Hoci to nekorešponduje s jarnou očistou organizmu, uvedieme ju pre milovníčky svalnatých postáv. Môžu ju skúsiť aj tí, čo bojujú s nadváhou. Aj v tomto prípade však platí, že zázračné lieky neexistujú a ak nie ste presvedčená, že chcete roky takto jesť a pritom chodiť do posilňovne, radšej to neskúšajte. Najdôležitejšou súčasťou tejto výživy sú bielkoviny. Sú veľmi dôležité pre rast organizmu, pre regeneráciu svalovej hmoty, ktorú chránia pred rozkladom. Sú výdatným zdrojom aminokyselín a enzýmov. Ak ste si povedali fajn, bavkám sa teraz s delenou stravou, na dni v posilňovni si naplánujem bielkovinový deň. Je to múdre, ale praktici neodporúčajú / podarilo sa mi zistiť iba, že kvôli únave/ miešať viac druhov bielkovín v jednom prijímanom jedle. Napríklad syr, salámu, vajcia. Hlavne nezabúdajte na rozloženie jedla do niekoľkých denných dávok, aby sa aminokyseliny pekne postupne uvoľňovali do obehu. Nesmiete to preháňať ani s príjmom bielkovín, môže spôsobiť opačný efekt a svaly sa príliš rýchlo unavia. Dobrá je kombinácia so zeleninovými šalátmi, ktoré by určite mali obsahovať aj fazuľu , sóju a šošovicu. Odporúčaný denný príjem bielkovín zodpovedá pomeru 1,4 g bielkovín na 1 kg váhy tela. Rovnako dôležitý ako príjem potravín je aj príjem tekutín. 2 – 3 litre minerálky, čaju alebo ovocných štiav, pomôžu udržať vašu pokožku sviežu a telesný systém štiav zdravý. Ukážky jedálnych lístkov sú zbytočné. Všetko sa dá zhrnúť do pár slov. Mäso, vajcia, syr, šunka, tvaroh, jogurt, mlieko, zelenina a strukoviny. Vyhnite sa úplne vysmážaným veciam a slanine. Mäso jedzte v čo najdiétnejšej podobe. Ideálne by bolo, dusiť ho na vode. V čase upevňovania postavy by ste mali brať aj multivitamínové tabletky obohatené minerálmi. Napríklad Calibrum. Ďalšou kapitolou , ktorú musí začiatočník zvládnuť je oblečenie. Najskôr si vždy odskúšajte svoju chuť a výdrž a až potom sa rozbehnite do špeciálnych obchodov so športovými odevmi, kde vám za nekresťanské peniaze predajú všeličo, bez čoho môžete pokojne byť. Dlhé alebo krátke bavlnené nohavice a ľahké bavlnené tričko, sú pre začiatok úplne vhodné. Hrubé tepláky a teplé ponožky sa naozaj nehodia, rovnako smiešne budete vyzerať aj v tzv. joggingovej súprave. Do tenisiek radšej investujte hneď od začiatku. Dobrú klenbu v topánke neskôr oceníte. Dôležité je uvedomiť si predovšetkým, čo očakávate od návštevy fitnessu. Ak len spevnenie svalstva a premenu tukov na svaly, potom sú naše rady v poriadku, ak sa chystáte ísť v šľapajach Zory Czoborovej, potom si radšej naštudujte viac odbornej literatúry. Na záver malé heslo veľkého praktika. Nie je umenie začať, ale umenie je vydržať. Svaly vedia táák svinsky bolieť, že zanevrieť na fitnessko je takmer prirodzené. Želám vám ľahký začiatok a skvelý koniec. ©2016 Fornet. Všetky práva vyhradené.