Zdravý životný štýl dieťaťa predstavuje nielen dostatok pohybu a vyváženej stravy, ale aj pravidelný pitný režim. U detí sa vo veľkej miere nelíši od dospelých. Deti a dojčatá sú však na dehydratáciu náchylnejšie kvôli ich nižšej telesnej hmotnosti a vyššej spotrebe energie. Celkovo sa tiež deti potia menej ako dospelý, z čoho vyplýva, že sa ich telo dokáže rýchlejšie prehriať.

Platí, rovnako ako u dospelých, že až 80 % tekutín získavajú deti a mládež z pitnej vody a z nápojov, zvyšných 20 % z jedla. Hydratáciu detí tiež vo veľkej miere riadi pocit smädu, aj keď to nemusí byť pravidlom. Medzi nápoje, ktoré pokrývajú potreby detského pitného režimu patrí napríklad džús, mlieko alebo čaj. Ďalšie tekutiny vrátane pitnej vody, je možné získať z ovocia, zeleniny, jedla a iných nápojov.

Fyzická aktivita môže vo veľkej miere zvýšiť množstvo tekutín, ktoré sú potrebné pre zdravý pitný režim dieťaťa. Pretože sa detské telo nedokáže v nižšom veku ešte efektívne ochladzovať, rodičia a učitelia by mali dieťa nabádať a strážiť jeho zdravý pitný režim. Každá vonkajšia hra či aktivita by mala zahŕňať pravidelné prestávky na pitie. Riskujeme totiž prehriatie detského tela, najmä vo vysokých vonkajších teplotách. Pretože môže mať dehydratácia nebezpečné účinky na detské telo, je dôležité všímať si jej príznaky a v prípade potreby rýchlo zareagovať.

Americký inštitút medicíny radí:

Dehydratáciu klasifikujeme ako miernu, strednú a ťažkú. Záleží podľa toho, v ktorej časti tela tekutina chýba alebo je nahradzovaná. Mierna dehydratácia sa prejavuje zvýšeným pocitom námahy pri akejkoľvek činnosti a spôsobuje únavu, pocit bolesti hlavy a zmätenosť. Ťažká dehydratácia je životu nebezpečná, je preto potrebné sa v prípade núdze ihneď obrátiť na odbornú lekársku pomoc.

Symptómy dehydratácie

·         Žiadne slzy

·         Suché pery, ústa a jazyk

·         Vpadnutý jazyk

·         Koža sfarbená do šeda

·         Znížená potreba močenia

6 tipov ako udržať aktívne deti hydratované:

·                  K školskej desiate im nezabudnite pribaliť fľašu s nápojom

·         Pri detských hrách ich upozornite na pravidelné prestávky. Zavolajte ich a vysvetlite im, aby si oddýchli a napili sa.

·                  Na detské hry vonku ich vybavte fľašou s tekutinami, ktoré zostanú vždy poruke.

·                  Ponúkajte deťom nápoje, ktoré majú radi.

·                  Servírujte chladné, ale nie studené nápoje, aby deti vypili viac tekutín.

·         Nezabúdajte, že aj jedlo podporuje zdravý pitný režim detí. Naservírujte im ovocie, zeleninu alebo polievky. Vysoký obsah vody majú aj samotné vodové nanuky.

Štúdie preukázali, že deti, ktoré pijú svoje obľúbené nápoje, sú viac hydratované. Sladšie nápoje a nápoje, ktoré majú nízky obsah cukru alebo obsahujú umelé sladidlá, pomáhajú deťom vypiť viac nápojov denne. Treba však pamätať na to, že sa rátajú všetky kalórie, vrátane tých zo sladených nápojov.

„U detí sa musíme v prvom rade zamerať na ich detskú povahu a dušu. Deti pijú dostatočne najmä vtedy, keď im nápoj chutí a to znamená, že vtedy ich nemusíme nútiť piť, pretože samé sa na nápoj tešia. Ako dospelí však musíme mať takú zodpovednosť, že nápoje musia byť v súlade so zásadami vyváženej stravy a najmä dostatkom pohybu, ktorý u detí v poslednom čase chýba. Práve nedostatok pohybu u detí je dominantným problémom modernej doby. Nedokážu spáliť to, čo konzumujú a pijú, lebo im chýba mechanizmus na spracovanie a spálenie prijatej energie. Napokon všetko doteraz spomínané odporúča aj väčšina nutričných špecialistov,“ hodnotí primár MUDr. Miloš Bubán.

Pri výbere jedla by sme tiež mali dbať na veľkosť porcie, ktorá je vhodná pre deti a vyberať také nápoje, ktoré sú osladené sladidlami so zníženým obsahom cukru. Pomáhajú zaistiť sladšiu chuť s nízkou úrovňou kalórií.