Čo vlastne stihnete za dvadsať minút? Umyť riady? Zavolať priateľke? Alebo ich len tak premárnite? Namiesto toho by ste mohli urobiť niečo pre svoju postavu. Nevyhovárajte sa, že na cvičenie nemáte čas. Verím, že cvičenie je to posledné, čo by sa vám chcelo večer po návrate z práce. Okrem toho možno máte pocit, že keď dve hodiny ,,nemakáte“ v rytme aerobiku alebo neprepotíte tričko v posilňovni, nemá cvičenie žiadny zmysel. Je to výhovorka, chcem vás presvedčiť, že stačí trikrát denne pätnásť až dvadsať minút domáceho cvičenia a vaša postava sa zmení na nepoznanie. To píšem na základe vlastnej skúsenosti.

1.minúta: ZAHRIATIE Začnite šliapať na rotopede, ak nemáte rotoped, prejdite sa svižnou chôdzou okolo domu.
2.-3. minúta: Pridajte záťaž  na rotopede alebo zvýšte rýchlosť chôdze aspoň na 6 kilometrov za hodinu.
4.minúta: DREPY  Rozkročte sa na šírku bokov, špičky by mali mieriť trocha do strán. Ruky natiahnite  pred seba a choďte do mierneho podrepu, akoby ste si chceli sadnúť. Stehná ostávajú súbežne s podlahou (neklesajú nižšie). Opakujte desať až pätnásťkrát.
5.minúta: TRICEPS Postavte sa ku stoličke chrbtom, pokrčte nohy a oprite sa o ňu rukami. Nohy ostávajú pokrčené, iba ich mierne natiahnite dopredu. Váhu celého tela preneste na ruky, spevnite sedacie svalstvo. Ruky pokrčte v lakťoch a robte kliky. Opakujte desať až pätnásťkrát.
6.-8.minúta. CHôDZA PO SCHODOCH:  Ak máte doma stupienok na step aerobik, presne teraz sa vám zíde. Môžete však využiť aj akýkoľvek vyšší schod. Striedavo naň vystupujte a zostupujte. Kráčajte poriadnym tempom, dve minúty to azda vydržíte.
9.minúta: RAMENNÉ SVALY Sadnite si na stoličku, do každej ruky chyťte činku (alebo 1,5 litrovú plastovú fľašu s vodou). Ruky držte pri ramenách, lakte sú pokrčené. Pomaly oblúkom vzpažujte a rovnako pomaly sa vracajte do východiskovej pozície. Opakujte desať až pätnásťkrát.
10.minúta: VÝPADY Stojte rovno, nohy mierne rozkročené asi na šírku bokov. Urobte výpad pravou nohou vpred, stehno je rovnobežne s podlahou. Vráťte nohu naspäť a to isté urobte druhou nohou. Opakujte rýchlejším tempom, každú nohu najmenej osemkrát.
11.minúta: KLIKY Ruky sú od seba na šírku ramien,  lakte smerujú do bokov. Kliky opakujte desaťkrát a poctivo.
12.minúta: VÝPADY DO BOKOV Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien, špičky smerujú dopredu. Urobte úkrok doprava a pritom prepnite ľavú nohu. Pravá noha je pokrčená, ruky sa opierajú o stehno. Vráťte sa do východiskovej pozície. To isté urobte druhou nohou na opačnú stranu. Striedavo opakujte na každú stranu desať až pätnásťkrát.
13.-17minúta: ŠVIHADLO: Tieto tri minúty vám dajú najviac zabrať, ale zároveň spálite najviac kalórií.
18.minúta: BICEPS Sadnite si na stoličku a do každej  ruky zoberte činku (od 2, 5 do 10 kg), dlane mieria nahor. Zo zvislej polohy dvíhajte činku nahor k ramenám. Lakte sú pokrčené. Opakujte desaťkrát.
19.minúta: BRUCHO Ľahnite si na chrbát, bedrá pritlačte k podlahe a ruky založte za hlavu. Pokrčte kolená a celou plochou chodidiel sa oprite o podlahu. Pri výdychu pomaly dvíhajte ramená, bradu držte smerom nahor.  Bedrá ostávajú pritlačené na podlahu. Opakujte desať až pätnásťkrát.
20.minúta: NATIAHNUTIE Kľaknite si a oprite sa o napnuté ruky.  Natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu súbežne s podlahou. Počítajte do dvoch a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte osem až desaťkrát.
21.minúta: KONIEC Uvoľnite sa a dajte sa zaplaviť radostnými pocitmi. Máte to za sebou a môžete si dať sprchu!Najlepšie striedavú, po ktorej si telo neutriete, ale necháte prirodzene vyschnúť.