Zníženie rizika srdcových ochorení si nevyžaduje veľkú námahu - postačí vám za  hrsť  lieskovcov týždenne, upozorňujú americkí vedci. Podľa najnovšej štúdie sa u  mužov,  ktorí konzumovali oriešky najmenej dvakrát týždenne,  znížilo riziko náhleho úmrtia  na srdcový infarkt až o 46 percent. Zdraviu najprospešnejšie sa  ukázali lieskovce,  mandle,  vlašské orechy a paraorechy: obsahujú totiž nenasýtené tuky.

Práve tie pomáhajú znížiť  hladinu "zlého" cholesterolu (LDL) v krvi a naopak zvyšujú hladinu "dobrého" cholesterolu  (HDL). Orechy sú dôležitou súčasťou tzv. stredomorskej diéty, ktorá redukuje  riziko  srdcových príhod u ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Oriešky sú však  veľmi  kalorické a preto je potrebné konzumovať ich v malých množstvách ako náhradu za iné  občerstvenie. Ak vám z nejakých dôvodov orechy nechutia, či spôsobujú alergie našlo sa riešenie aj pre vás. Mononenasýtené tuky chrániace srdce obsahuje napríklad aj olivový olej,  avokádo či ľanové semená.