Pravidelná a racionálna strava predstavuje základ štíhlej línie. Popri dodržiavaní všetkých jej zásad však poľahky zabúdame, že tajomstvom úspechu pri zhadzovaní prebytočných kilogramov je okrem vyváženej stravy aj dostatočný a správny príjem tekutín. A ten býva jedným z najčastejších kameňov úrazu celého nášho snaženia. Bez vody nielen že neschudneme, navyše budeme unavení, podráždení a prekvapujúco aj stále hladní. Nepodceňujte význam vody a začnite piť pre svoje zdravie!
A prečo je voda pri chudnutí taká dôležitá?
Už jeden či dva poháre (200 - 400ml) dokážu zaplniť žalúdok a človek sa rýchlejšie zasýti. Navyše, aj voda má svoj objem - a pritom neobsahuje žiadnu nadbytočnú energiu. Dostatočný a pravidelný príjem tekutín, napríklad nízkomineralizovaných vôd, preukázateľne podporuje látkovú výmenu a zvyšuje energetický výdaj až o 30%, pretože naše telo musí vynaložiť viac námahy na jej prečerpávanie. Už desať minút po konzumácii pol litra tekutín musí organizmus začať pracovať na „vyššie obrátky“. Energetický výdaj vrcholí po 30 až 40tich minútach. Ak denne vypijeme minimálne liter a pol neochutenej vody, spálime v priemere 200 kilojoulov. Takýmto spôsobom môže byť naše telo do roka ľahšie až o dva a pol kilogramu!
Vedeli ste, že nedostatočný príjem tekutín môže viesť až k prejedaniu?
Hlavnou príčinou je skutočnosť, že pocit hladu môže byť vyvolaný dehydratáciou organizmu. Každým pohybom, ktorý cez deň urobíme, potením, dokonca aj každým výdychom organizmus stráca určité množstvo vody. Pri strate asi 1% telesnej hmotnosti úbytkom vody vyšle naše telo signál - pocítime smäd. Často krát ho však mylne považujeme za hlad, pričom je veľmi pravdepodobné, že naše telo namiesto „niečoho malého“ iba potrebuje vhodnú tekutinu (takou sú napríklad nízkomineralizované prírodné pramenité vody, ktoré svojou kvalitou a zložením zodpovedajú zásadám správneho pitného režimu vhodného na každý deň). Čakať na smäd sa však nemusí vyplácať, patrí totiž medzi posledné varovné signály nášho tela. Pri správnom pitnom režime by sa pocit smädu nemal vôbec dostaviť.
Naša rada:
Rozvrhnite si svoj denný príjem tekutín do pravidelných dávok, pričom skúste väčšiu časť vypiť v doobedňajších hodinách. Dobrou pomôckou pre stále zaneprázdnených je položiť si 1,5 litrovú fľašu na pracovný stôl alebo na akékoľvek viditeľné miesto v domácnosti. Ak v čase obeda nebude poloprázdna, treba svoj pitný režim zintenzívniť.
Voda nad zlato
Mgr. Eduard Polakovič centra zdravia a výživy ONLIFE sa pri svojej práci príliš časti stretáva s nedostatočným príjmom tekutín u svojich pacientov: „Ak prijímate dostatočné množstvo vody, napomáhate správnemu fungovaniu svojich obličiek, ktoré regulujú bilanciu vody v organizme a taktiež zabezpečujú dobrú výkonnosť ostatných orgánov. Voda vďaka svojej hustote energie vytvára objem bez energetickej hodnoty, čím prispieva aj k rýchlemu zasýteniu organizmu. Preto odporúčame dodržiavať správny pitný režim, ktorý spolu s vhodnou stravou (ovocím a zeleninou s vysokým podielom vody) navyše vedie k redukcii telesnej hmotnosti “ dodáva odborník na šport, výživu a zdravý životný štýl.
Naša rada:
Skvelým tipom pri chudnutí je dopriať si každé ráno, hneď po zobudení pohár vody nalačno. Na tento rituál si veľmi ľahko zvyknete a zároveň tak dokonale „naštartujete“ svoj metabolizmus.
