Ak je svalstvo chrbtice slabé, stačí malá záťaž alebo nadmerná únava, aby sa svaly začali zmršťovať a napínať. Do napätého svalstva slabšie prúdi krv a, tým sa menej okysličuje a dostáva menej výživných látok. Keď krv necirkuluje tak, ako by mala, neodstraňuje dostatočne jedy vznikajúce pri látkovej premene, nám začne tŕpnuť krk, objavuje sa bolestivé napätie šije, bolesti v oblasti krížov a o chvíľu nás bolí celý človek.
Ak stav ešte nie je akútny, môžeme si pomôcť aj sami. Najlepším a najjednoduchším liekom na bolesti chrbtice je pohyb. Plávanie, bicyklovanie a gymnastika vynikajúco uvoľňujú svalstvo a umožňujú vyhnúť sa vážnejším problémom. Ak sa bolesť udržiava dlhšie, nepomôže zmena návykov, ani šport mali by sme sa bez rozmýšľania pobrať k ortopédovi. Príčinou môžu byť výrastky na chrbtici, poškodenie stavcov alebo reumatické ochorenie.

Neexistuje bolesť bez príčiny

Krčná chrbtica – bolestivé napätie sa objavuje často po niekoľkohodinovej práci so sklonenou hlavou alebo po noci strávenej v nepohodlnej pozícii.
Krk a ramená – svalstvo krku tŕpne, ak dlho sedíme pri počítači alebo stojíme s ohnutým chrbtom.
Bolesť v oblastí krížov – vysedávanie v nevhodnej polohe, nedostatok pohybu, obezita a stres sú hlavnými príčinami bolestí v tejto oblasti.

Zlé návyky, ktorých sa treba zbaviť

1 Spíte na mäkkej podložke?

Chrbtici najlepšie poslúži spanie na tvrdom, rovnom matraci. Ak sa nemienite vzdať milovanej podušky, nahraďte ju malou poduštičkou, alebo tvrdším valčekom, podsunutým pod krk.

2 Chodíte zhrbená, s nachýlenou hlavou a s mierne pokrčenými nohami?

Často kontrolujte, či chodíte vystretá, s bradou nadvihnutou nahor a s panvou mierne vysunutou dopredu. Takto sa nielen vyhnete bolestiam chrbtice, ale vypestujete si aj návyk peknej chôdze.

3 Sedávate schúlená v kresle a celé hodiny pozeráte televíziu?

Bolestiam krčnej chrbtice sa vyhnete tým, že si sadnete do kresla poriadne, opriete sa o operadlo a nebudete si prekladať nohu cez nohu. Ešte lepšie je pozerať televíziu poležiačky, na chrbte (nie na boku, kedy sa zvyčajne zvinieme do klbka).

4Vysávate, upratujete a umývate dlážku ohnutá do tvaru opačného písmena U?

Domáce práce robte vždy vo vzpriamenej polohe. Ak je rúra vysávača prikrátka, kúpte si vhodnú násadku.

5 Nákupy nosievate vždy v jednej ruke?

Nezabúdajte rozložiť závažie vždy rovnomerne na obe ruky. Kabelku nosievajte raz na jednom, raz na druhom pleci a snažte sa, aby nebola príliš ťažká. Najzdravšie je nosiť kabelku zavesenú krížom alebo nosiť ruksak.

6 Dvíhate ťažké veci s vystretými nohami?

Ak musíte zodvihnúť väčšiu záťaž, ohnite nohy v kolenách a vtiahnite brušné svaly. Pokľaknite na jedno koleno alebo si čupnite. Chrbticu sa snažte mať celý čas vystretú.

7 Každý deň chodíte na vysokých podpätkoch?

Topánky s podpätkami vyššími ako 4 cm si obúvajte len na výnimočné príležitosti. Takisto sa vyhýbajte topánkam na tvrdej podošve. Podošvy by mali byť hrubé a mäkké. Vždy keď môžete, chodievajte naboso.