Staré príslovie nám, nie bezdôvodne,  radí: Raňajky zjedz sám, o obed sa rozdeľ s priateľom a večeru daj nepriateľovi. Raňajky sú totiž základ zdravia, krásy a dokonca aj pohotového rozumu.

Žiaľ, najčastejšie zanedbávame  práve ranné jedlo  a stáva sa, že ho obmedzíme iba na kávu. Je to veľká chyba. Pri takomto spôsobe života páchame na svojom organizme veľkú krivdu, pretože nie je schopný dlho vydržať tempo, ktoré mu vnucujeme. K správnemu fungovaniu mozgu, schopnosti sústrediť sa, je nevyhnutná glukóza a jej stálu hladinu v krvi nám zabezpečuje iba jedlo. Čím nás v priebehu dňa čaká  väčšia vynaložená námaha – aj intelektuálna – tým väčšiu pozornosť treba venovať poriadnym raňajkám. Neznamená to, že do seba musíme nasilu pchať praženicu s údeným bôčikom, ani plný tanier obložených chlebíkov. Stačí celozrný toast s džemom a čaj, alebo grahamový rožtek s tvarohom a pohár ovocnej šťavy. Ak sa ráno veľmi ponáhľame, môžeme si ranné menu pripraviť deň vopred: upiecť si hydinové prsia, pripraviť obľúbenú nátierku na chlebíky alebo  (tí, ktorí dbajú o líniu)  ovocný šalát.
Takisto ani od našich detí nemôžeme očakávať školské úspechy, ak ich ráno vypúšťame do sveta bez raňajok. Oplatí sa vstať o čosi skôr a pripraviť malému „nejedkovi“ chutné a pritom nenáročné jedlo: omeletu s ľubovoľnou prílohou alebo aspoň kakao so sladenými obilnými lupienkami, hrianku, maslový chlebík so syrom, mrkvu... Dokonca aj ten najšikovnejší, ale hladný žiak nemôže splniť nádeje, ktoré do neho vkladáme. Hlad, i keď nepociťovaný, zmenšuje fyzickú  aj psychickú aktívnosť , znižuje schopnosť koncentrácie a negatívne sa odzrkadľuje na nálade. Týka sa to nielen ranného hladu, ale aj hladu v priebehu dňa. Preto nezabúdajme vložiť do školskej tašky aspoň skromný chlebík a fľašku alebo termosku s nápojom. Sami takisto pamätajme aspoň o drobnosť aj na desiatu.
Grapefruitové ráno
Grapefruity (ako sme už písali) sú rovnako vhodné pre všetkých, ktorí  držia redukčnú diétu, ako aj pre tých, ktorí  jednoducho dbajú o svoje zdravie. Grapefruitová šťava je vynikajúcou a osviežujúcou súčasťou raňajok. Deťom by sme ju však ráno mali dávať riedenú 1:1.