Proti infekciám: Ak sa už vírusy dostanú do nášho organizmu, závisí všetko už len od jeho obranyschopnosti. Pre jeho správne fungovanie nášho organizmu e veľmi dôležitý vitamín C, ktorý sa nachádza najmä v citrusových plodoch, v čučoriedkach, paprike a kapuste. Práve on aktivizuje obranné bunky.

Proti suchej pokožke: Teplo v byte je určite veľmi príjemné a nechceli by sme sa ho vzdať, lenže ono nie len hreje, ale aj vysušuje našu pokožku a sliznice. Aby sme tomu predišli je dôležitý pravidelný prísun vitamínov A a B2. Vitamín A nájdeme napríklad v masle a mlieku a vitamín B2 v kvasniciach, zelenine, celozrných výrobkoch. Tieto vitamíny podporujú medzibunkovú premenu a dávajú pokožke schopnosť regenerácie.

Proti problémom so srdcom: Zima spôsobuje stiahnutie ciev a preto je riziko infarktu myokardu najväčšie práve v zime. V tomto prípade sa chránime vitamínmi C a E.C posiľňuje srdcový sval. E podporuje cirkuláciu krvi. Nájdeme ho v bravčovom srdci, teľacej pečeni, vegetariáni ho získajú zo zemiakov. Ľudia, ktorí majú večne studené ruky a nohy, by mali v zime jesť viac bravčového mäsa, pretože prehrieva organizmus.

Proti stresu: Po dovolenkách , prázdninách a nakúpe školských pomôcok máme zväčša hlboko do peňaženky. Stračí nás aj vidina blížiacich sa Vianoc , všetci sa snažíme robiť o čosi viac, aby sme mohli deťom pripraviť radostné sviatky a aby bolo všetko na čas a tak ako má byť. Koruniek je málo a stres stúpa zo dňa na deň. Dôležitý je vitamín D, ktorý posiľňuje naše nervy a v najväčšom množstve sa vyskytuje vo vajíčkach, mlieku a masle. Nesmiete však zanedbať ani príjem vitamínu B1, ktorý sa nachádza v kvasniciach a bravčovom mäse a okrem iného podporuje činnosť mozgových buniek.

Proti bledej pokožke: Keď je sychravo a zima zalieza až do kostí asi nikto na svete nemá chuť na dlhé romantické prechádzky. Chyba, nedostatok čerstvého vzduchu a pohybu, spôsobuje ochabnutie a blednutie pokožky. Sivastý nádych nikomu nepristane. Zdravú a prirodzené farbu kože podporuje provitamín beta-karotén (je dokonca aj prevenciou proti rakovine), ktorý sa nachádza v mrkve, špenáte a kapuste.